該研究精心選取了土耳其的755名老年門診患者作為研究對象，這些患者年齡均達到或超過65歲，且營養狀況處于正常水平。來自土耳其伊斯坦布爾大學等機構的研究人員，運用問卷對老人的食欲狀態進行了細致評估，同時全面記錄了他們的人口學特征、合并癥情況以及用藥數量等關鍵信息。
研究結果令人深思：在營養狀況正常的老人群體中，竟有25.4%存在食欲不振的問題。進一步深入分析發現，食欲不振與高齡、女性、受教育程度較低、慢性腎病以及多重用藥（長期使用5種及以上藥物）等因素存在著顯著的關聯。更為值得關注的是，即便營養狀況良好，那些食欲不振的老人也出現了平衡與步態障礙，抑郁癥狀也更為明顯。
老人食欲不振并非簡單的“胃口差”，而是多種因素相互交織、共同作用的結果。
隨著年齡的不斷增長，老人的味覺和嗅覺功能會逐漸衰退，對食物的感知能力大幅下降，進而降低了進食的興趣。與此同時，牙齒松動、口腔潰瘍等常見的口腔問題，會導致咀嚼和吞咽時產生不適感，嚴重影響老人的進食意愿。
除了研究中提及的慢性腎病，糖尿病、高血壓、消化系統疾病等慢性疾病，以及感染、急性腎損傷等急性健康問題，都可能通過影響身體的正常代謝或引發身體不適，從而導致老人食欲減退。
老年人常常需要同時服用多種藥物，而其中一些藥物可能會產生食欲下降的副作用，這無疑給老人的食欲“雪上加霜”。
孤獨、情緒低落、抑郁等心理狀態會影響神經內分泌調節，進而導致食欲降低。此外，受教育程度較低的老人可能由于健康素養不足，對合理飲食的重視程度不夠，生活習慣也不夠健康，這些因素都會間接影響他們的食欲。
老人食欲不振背后隱藏著諸多不容忽視的健康風險，需要我們高度警惕。
研究發現，食欲不振的老人平衡能力更差，步態也更加不穩定。這是因為食欲下降會間接影響身體對能量和營養素的攝入，導致肌肉力量不足、身體協調性下降，從而大大增加了跌倒的風險。而老人一旦跌倒，很容易引發骨折、顱內出血等嚴重并發癥，甚至危及生命。
抑郁與食欲下降之間存在著雙向的影響關系：抑郁情緒會抑制食欲，而長期食欲不佳導致的營養攝入不足，又會進一步加重情緒低落，形成惡性循環，對老人的心理健康造成嚴重影響。
研究顯示，食欲不振的老人在“日常生活活動指數”和“工具性日常生活活動量表”中的評分更低，這意味著他們在穿衣、洗澡、做飯、購物等日常活動中的獨立性更差。這可能是由于食欲下降導致的能量供應不足、身體機能減弱所致，長此以往會降低老人的生活自理能力，增加照護負擔。
當老人出現以下情況時，可能就是食欲不振的表現：連續數天對平時喜歡的食物缺乏興趣，進食量明顯減少（比平時少吃1/3及以上）；容易產生飽腹感，甚至出現惡心、不想進食的情緒；因食欲差而主動跳過正餐，或靠流質食物、零食代替正餐。
提升老人食欲可以從多個方面入手，為老人的健康保駕護航。
在飲食上，要根據老人的口味精心制作食物，適當增加食物的色香味，以刺激老人的食欲。同時，將食物做得軟爛易嚼，如將蔬菜切碎、肉類制成肉丸等。此外，采用少食多餐的方式，避免給老人造成消化負擔。還要營造輕松的進食氛圍，讓老人在愉悅的心情中享受美食。
在生活習慣方面，鼓勵老人進行輕度運動，如飯后散步、打太極拳等。這些運動可以促進胃腸蠕動，增強消化功能，從而提高老人的食欲。
在心理層面，家人要多關注老人的情緒變化，及時給予安慰和疏導。當老人出現嚴重的心理問題時，必要時要尋求心理醫生的幫助，避免因心理問題導致食欲持續下降。
當老人出現以下情況時，需及時帶他們去醫院就診：食欲不振持續超過2周，且在調整飲食和生活習慣后仍無改善；伴隨明顯體重下降（1個月內體重下降超過5%）、乏力、精神萎靡等癥狀；出現吞咽困難、胸痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等不適；患有慢性腎病、糖尿病等基礎病，且食欲下降后基礎疾病控制不佳（如血糖、血壓波動明顯）。醫生會通過詳細問診和檢查，明確食欲下降的原因，并進行針對性治療。
老人食欲不振絕非小事，它關乎著老人的身體健康和生活質量。我們應高度重視這一問題，積極采取有效措施，幫助老人恢復食欲，享受健康美好的晚年生活。
]]>當飲食不合理或者長期處于壓力狀態時，人體修復損傷基因的能力會降低。此時若飲食中蛋白質含量過高，無疑是“雪上加霜”。《細胞》雜志上的一項小鼠研究顯示，在限制熱量攝入的情況下，高蛋白飲食會促使組織損傷和炎癥反應相關基因的表達增加，進而加速衰老進程，縮短壽命。針對人體的多項研究也證實，過量攝入蛋白質，可能會削弱熱量限制帶來的長壽益處，甚至增加中年人群患慢性疾病的風險。
在食物葷素搭配合理、主食供應充足、輕體力活動且無需增肌的情況下，蛋白質的攝入量應控制在每千克體重1 – 1.2克。比如，一位體重55千克的健康成年女性，每天攝入55 – 66克蛋白質即可滿足需求。實際上，谷物本身含有7% – 12%的蛋白質，只要保證主食攝入量充足，再搭配適量的蛋、奶、豆制品、堅果等優質蛋白質來源，就無需額外大量食用肉類。而且，合理的膳食搭配能產生“1 + 1＞2”的協同效應。
不同食物中的蛋白質組成存在差異，合理膳食能夠確保人體攝入多種必需氨基酸，從而提高蛋白質的整體利用率。例如，谷類食物中賴氨酸含量較低，但蛋氨酸豐富；而豆類食物則富含賴氨酸，卻缺乏蛋氨酸。將谷類和豆類搭配食用，就可以實現氨基酸互補，提升食物的營養價值。
碳水化合物是人體主要的能量來源。當碳水化合物供應不足時，人體為了維持正常的代謝活動，會分解脂肪和蛋白質來供能。這樣一來，部分蛋白質就會被當作熱量消耗掉，無法充分發揮其幫助組織更新和促進肌肉合成的作用，導致蛋白質的實際利用效果大打折扣。
增肌過程不僅依賴蛋白質，還需要額外的碳水化合物提供能量。因為蛋白質的合成離不開胰島素的參與，而碳水化合物攝入過少會降低胰島素水平，進而影響蛋白質合成，降低增肌效率，甚至可能導致肌肉流失。
《美國醫學會雜志》網絡開放版、《柳葉刀·公共衛生》等權威期刊的研究表明，當長期膳食中碳水化合物提供的能量占比在50%左右時，全因死亡風險最低。如果缺乏碳水化合物供能，機體就會轉而利用蛋白質和脂肪，這種供能方式不僅效率低下，還會產生尿素、酮體等代謝廢物，加重肝腎的負擔。對于年輕人來說，短時間內少吃或不吃碳水化合物可能影響不大，但隨著年齡增長和器官功能衰退，不當飲食帶來的代謝負擔很可能引發機體損害，肝腎功能較差者受到的影響更為明顯。
對于健康人群而言，若想補充蛋白質，關鍵是要確保主食的基礎地位，遵循正常的飲食結構。每天應攝入200 – 300克（生重）的主食，運動量大的人可根據實際情況適當增加。在主食選擇上，糙米、燕麥等全谷物和雜豆類應占1/3 – 1/2。早餐可以選擇燕麥粥、全麥面包、雜糧饅頭；午餐可食用糙米飯、二米飯、雜豆飯；晚餐則可選全麥面條、莜麥面、玉米發糕等。薯類也可作為主食的一部分，每天攝入50 – 100克，大小以不超過一個拳頭為宜。肉類和魚類可以每天食用，但要注意控制總量，每天不超過150克，并分散在三餐中。優先選擇脂肪含量低、采用少油烹調方式的禽類和魚蝦，紅肉適量食用即可。
總之，減肥不應以犧牲健康為代價，合理攝入主食，保持均衡的飲食結構，才是實現健康減肥和延緩衰老的正確途徑。
]]>人口與健康學院院長杜鵬：構建“頤養善育”新格局，應對人口新常態
“十四五”期間，我國人口發展步入新常態。2022年，人口總量在歷經數十年增長后首次出現下降，并連續三年保持負增長，低生育率問題日益凸顯。同時，人口結構發生深刻變化，老齡化程度不斷加深，60歲及以上老年人口已突破3億大關。
針對少子老齡化問題，過去五年我國從生育支持與養老保障兩端同時發力，取得了一系列突破性進展。在生育支持方面，政策體系從“放開限制”向“積極鼓勵”轉變，實施了“三孩”政策，提供了育兒津貼，延長了產假和育兒假，并加強了普惠托育服務建設。在養老保障方面，銀發經濟得到發展，漸進式延遲退休政策穩步推進，“醫養結合”服務體系逐步構建，企業退休人員養老金連續上調，失能老年人養老服務消費補貼等務實舉措相繼落地。
受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響，“十五五”期間我國老年人口將迎來新一輪增長潮，人口負增長趨勢也將持續。因此，人口發展需聚焦“一老一小”問題，協同破局，著力實現以下圖景：
“老有頤養”的健康服務體系長效運轉
我國人口預期壽命已達79歲，提高健康預期壽命成為新重點。應廣泛建立覆蓋預防、康復、護理、安寧療護的整合型老年健康服務體系，推動“長壽”與“健康”同步發展。同時，實現社區嵌入式養老服務中心街道（鄉鎮）全覆蓋，為失能、半失能老人提供“居家上門+社區日間照料+機構托養”的多層次服務。此外，長期護理保險制度應覆蓋所有統籌地區，為失能老人提供堅實的護理保障。
“幼有善育”的生育友好環境基本形成
生育支持政策應更加協同，實現孕前優生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領域，應推動普惠性托育服務供給擴容，進一步減輕義務教育階段學生的作業負擔和校外培訓負擔。同時，將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜，讓人們“敢生、能養”。
為順利達成上述目標，可從以下三方面推進：一是健全考核機制，將“一老一小”服務成效納入地方政府績效考核體系，設定量化指標，對達標地區給予財政補貼傾斜，對不達標地區督促改進；二是打通全國數據，整合衛健、民政、醫保等部門數據，建立“一老一小”人口健康大數據平臺，實現數據互聯互通；三是強化科普引導，利用短視頻平臺、社區宣傳欄、老年大學等渠道，傳播科學養老、優生優育知識，糾正“過度養生”“生育焦慮”等誤區。
國家老年醫學中心主任王建業：深化“醫防康養”模式，提升慢病管理水平
過去五年，我國慢病防控體系逐步完善，實現了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰略轉變，在保障范圍、服務夯實、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如，“門診慢特病”跨省直接結算從無到有，目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報銷；高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機制惠及約1.8億患者，減輕用藥負擔約860億元；慢病管理被納入基層醫療體系、基本公衛項目和家庭醫生簽約制度；惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇，“三高”篩查、65歲以上老人免費體檢等惠民服務逐步落地。
展望未來，慢病管理應在“十四五”基礎上提質增效，推動“醫防融合”向“醫防康養”模式進一步深化，構建起全鏈條整合型慢病服務體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預防，更強化康復管理和高齡老人照護，同時能為老年人多病共存、精神心理等復雜健康問題提供個性化干預服務。
為實現上述目標，可借助人工智能技術，建設國家級數據平臺，深度融合醫療、公共衛生、社保等多源數據，并規模化普及可穿戴設備、電子藥盒等技術，提升決策與管理的精準性。同時，強化“社會共治”，引導醫藥相關市場主體拓展服務邊界，在前端健康促進、健康產品開發等領域發揮作用。此外，進一步調動個人主體性，通過建立“健康積分”等激勵機制，將體檢參與率、運動數據等健康行為轉化為實質性激勵，推動形成政府統籌、社會賦能、個人盡責的三位一體治理新格局。
國家精神疾病醫學中心主任陸林：精神健康防診治向“三化”進階
精神健康是“健康中國”戰略的重要基石，關乎個體幸福與社會和諧穩定。“十四五”時期，我國精神心理健康領域以制度完善與資源擴容為核心，在多項關鍵指標上實現突破性增長。例如，在全國范圍內初步建立覆蓋社區、學校、醫院、企事業單位的多部門聯動服務網絡，推進每個城市至少一家醫院設立心理與睡眠門診；針對兒童青少年、老年人等特殊群體，系統開展心理健康知識普及與干預服務，提升公眾心理健康素養；對嚴重精神障礙患者的管理持續深化，基本實現“應管盡管、應治盡治、應保盡保”；發展“互聯網+心理健康”，開通全國統一心理援助熱線“12356”，涌現大量線上心理服務平臺，提升服務可及性。
然而，當前精神健康領域在病因機制、精準干預、社會預防等方面仍存在空白。未來應著力實現三大目標：一是診療模式向精準化跨越，系統揭示精神障礙發病機制，構建病理模型，為精準診療提供依據；二是干預手段向個體化升級，推動個體化與機制導向干預研究，實現精準分型識別和靶向治療；三是防治體系向科技化發展，探索腦機接口與神經調控技術應用，實現精準調控。
為實現以上愿景，關鍵在于系統布局與跨界融合。應搭建國家級多學科研究與臨床轉化平臺，整合神經科學、精神醫學、計算科學、工程技術等資源，推動數據共享與標準化研究。同時，建立腦機接口和神經調控技術規范化研究體系，從基礎原理、倫理審查到臨床驗證形成閉環。此外，重視基層與公共衛生體系的支撐作用，將早期識別、心理干預、數字化服務納入常態化健康管理，并加大青年科研人才與交叉學科人才培養力度。
武漢大學全球健康研究中心主任毛宗福：醫療改革向全民健康保障邁進
過去五年，我國醫療改革以“保基本、強基層、建機制”為核心，在醫療、醫保、醫藥三大領域同步發力，取得了顯著成效。例如，支持建設125個國家區域醫療中心，推動707家縣級醫院達到三級醫院能力，加快實現“大病不出省，一般病在市縣解決，日常疾病在基層解決”；基本醫療保險參保率穩定在95%左右，職工醫保門診共濟保障和普通門診統籌機制全面建立，建成全國統一醫保信息平臺，醫保碼、移動支付廣泛應用，跨省異地就醫直接結算人次大幅增長；國家醫保藥品目錄擴容至3159種，藥品與耗材集中帶量采購常態化運行，疊加醫療服務價格動態調整機制全面建立，有效遏制藥品耗材“虛高定價”。
未來，我國醫療體系或將由全民醫療保障向全民健康保障邁進，醫療服務、醫療保障職責不再局限于疾病治療，而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預防，后端涵蓋康復護理、長期照護甚至臨終關懷，最終目標是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。
為實現該愿景，需從三方面發力：一是深化三醫協同，持續推進醫療、醫保、醫藥三大體系協同發展和治理，深化醫保支付方式改革，完善大病保險與醫療救助銜接機制，健全醫療質量評價體系，引導醫療機構從“治病”向“防病”轉變；二是補充保障短板，促進商業健康保險與基本醫保有效銜接，基本醫保覆蓋常規醫療需求，商業保險提供高端醫療器械、特需門診、前沿療法以及預防性健康管理、康復護理等服務的保障產品；三是延伸服務維度，在社區、學校、企業推廣慢病篩查與健康講座，提升全民健康素養，在全國每個地級市建設1-2所標準化康復醫院，社區衛生服務中心增設康復病房，擴大長期護理保險試點范圍。
北京大學醫藥管理國際研究中心主任史錄文：生物醫藥實現更多從0到1的突破
作為發展新質生產力的關鍵賽道，生物醫藥不僅是破解老齡化帶來的慢病高發困境的核心手段，更是推動醫療質量從“可及”向“優質”升級的核心動力。“十四五”時期，我國生物醫藥領域以基礎研究為底座、產學研醫融合為路徑，在創新藥研發、產業資金支持、國際合作等方面取得了具象化成效。例如，批準創新藥204個、創新醫療器械265個、中藥創新藥27個，醫藥產業規模居全球第二位；新藥從獲批上市到納入醫保目錄獲得報銷的時間大幅縮短；全國多地設立生物醫藥產業母基金，形成“財政引導+社會參與”的資金供給體系；中國創新藥“出海”勢頭強勁。
“十五五”時期，生物醫藥將實現從“產業支撐”到“健康基石”的跨越，需致力達成以下戰略圖景：一是前沿技術實現原創引領，在核心靶點發現、新型技術平臺等領域實現更多“從0到1”的突破；二是形成更加暢通的“基礎研究-臨床轉化-產業化”鏈條，打造世界級生物醫藥創新產業集群；三是創新成果精準對接民生需求，圍繞老齡化帶來的慢性病等臨床需求開展研發。
為實現上述目標，需強化需求導向的科研攻關，建立“臨床問題清單”機制，引導資源投向最緊迫的醫療領域；完善以臨床價值為導向的審評審批機制，打通成果轉化的關鍵堵點；優化創新藥醫保支付標準，形成鼓勵原創、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。
北京市醫藥衛生科技創新成果轉化評審專家郭鳳英：智慧醫療加快互通互聯與普惠
隨著人工智能、大數據等技術的快速滲透，智慧醫療正在重塑醫療服務全流程。過去五年，智慧醫療在信息底座夯實、遠程醫療普及、AI應用滲透等方面取得了顯著進展。例如，中國超過90%的三甲醫院已完成基本信息化管理系統部署，電子病歷系統普及成為關鍵節點；依托醫聯體、醫共體等機制，優質醫療資源加速下沉，遠程手術指導成為常規實踐；人工智能技術已應用于在線問診、智能分診、健康隨訪等環節。
未來，智慧醫療將從輔助工具進階成為推動醫療公平與高質量發展的核心引擎，需著力實現兩大目標：一是醫療數據全面互聯互通，在保障安全與隱私的前提下，打破“數據孤島”，建成跨機構、跨區域醫療健康數據共享網絡；二是普惠化與適老化無縫融合，智慧醫療系統充分考慮老年人需求，確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務。
推動智慧醫療發展，政府應繼續加大扶持力度，出臺鼓勵醫療數據共享、智慧醫療產品研發與適老化改造的相關政策；技術上強化產學研結合，推動企業、高校、醫院與科研機構廣泛合作；人才培養方面，支持高校設立“醫學+人工智能”交叉學科，培養復合型人才，同時加強對現有臨床醫生的培訓。
]]>國家老年疾病臨床醫學研究中心（四川大學華西醫院）等團隊在英國《生物醫學中心 – 醫藥》雜志上發表的研究，對 8098 名中老年人進行了長期隨訪。結果顯示，感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關。與聽力水平極差的人群相比，聽力功能一般至優秀的人，后續患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關疾病和共病的風險顯著降低 7% – 72%。而遠視水平一般至優秀的人群，發病風險降幅更為突出，可達 16% – 90%。這充分表明，中老年人的聽力、視力等感官功能，不僅是自身感知能力的體現，更是評估心臟病、代謝性疾病及神經相關疾病發病風險的重要參考指標。
感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，其變化能夠直接反映機體是否正常。許多因耳鼻問題前來就診的患者，病因并非器官本身，而是隱藏在深處的神經問題。
感官退化成為疾病“預警信號”的三大核心機制。其一，神經通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經末梢與中樞神經的連接，神經退行性病變會首先影響感官功能。其二，微血管更敏感。視網膜、耳蝸等器官分布著全身最細小、脆弱的微血管，這些血管對血壓、血糖波動極為敏感，可直接反映全身血管的健康狀態。其三，代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產物，會直接損傷敏感的感官細胞。
臨床中，這類關聯案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士，她出現味覺減退、口味變重的情況，同時伴有口干、體重下降、多尿等癥狀，最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人，因聽力差而不愿社交，還經常忘事，后續被確診為早期認知障礙。
雖然每種感官功能都與全身健康存在關聯，但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統的連接存在差異，它們在預警疾病時各有側重。
視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降，或是眼前突然出現黑點、閃光等情況，除了可能是老花眼、用眼過度的表現外，更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性，糖尿病可引發視網膜病變，使血管滲漏、出血，而視網膜靜脈阻塞（即“眼中風”）則與腦卒中風險密切相關。
聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音，在嘈雜環境中需要頻繁調高對話音量，這些聽覺相關的變化可能與認知障礙有關。有研究顯示，聽力損失者患認知障礙的概率是正常聽力者的 7 – 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源，即使在睡眠中也在持續工作，維持大腦活躍度。若聽覺下降，大腦細胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退，進而誘發或加重認知功能障礙。
聞不到食物香味、難以辨別不同氣味，甚至把一種氣味錯認成另一種，若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素，就需要警惕神經退行性疾病，中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現運動癥狀前，會存在嗅覺功能下降或喪失的情況，有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現時，嗅覺就已經下降。這是因為帕金森病相關的異常蛋白（如α – 突觸核蛋白）會早期沉積在負責嗅覺的腦區，破壞嗅覺神經通路，同時外周嗅黏膜細胞也會出現早期病變，雙重作用下導致嗅覺提前退化。
對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降，覺得食物“沒味道”，或口中出現異常金屬味、苦味，可能是代謝性疾病的預警。口腔問題（如干燥綜合征引發的口腔異常）、營養失衡（如維生素 B12 缺乏）、藥物副作用（如化療藥帶來的不良反應）均會影響味覺，但更需關注是否存在代謝異常。例如，腎衰竭時，體內尿素等毒素無法排出，會讓口腔出現金屬味。
手腳出現麻木、刺痛、燒灼感，像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍，對冷熱、疼痛不敏感，這是觸覺異常的典型表現，常與周圍神經病相關。糖尿病是最常見的誘因，超過 10 年病程的糖尿病患者，手足神經末梢因血管病變和代謝異常受損，大多會出現糖尿病周圍神經病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經受壓也會導致感覺異常，但糖尿病相關神經血管變化影響更大，若不及時干預可能發展為糖尿病足，嚴重時需截肢。
健康的五感狀態表現為：視物清晰、視野完整，無色覺異常，無頻繁眼干、眼痛；在安靜或適度嘈雜環境中能清晰交流，可聽到日常環境音；能準確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味，無嗅覺倒錯；可清晰分辨酸甜苦咸，食欲良好，口腔無異味；皮膚感覺靈敏，能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。
為了保持感官健康，專家給出了以下四點建議：
高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經和血管的“主要元兇”，控制好這些基礎病是保護五感的關鍵。慢病患者要監測血壓、血糖、血脂等指標，遵醫囑服藥，避免擅自停藥或調整劑量。例如，糖尿病患者需嚴格控制血糖，減少微血管病變風險，從源頭降低視網膜、周圍神經病變概率，進而保護視覺和觸覺。
呵護感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式，如地中海飲食，適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果，補充鋅含量高的牡蠣等，助力神經和血管健康，同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外，堅持規律有氧運動，如快走、游泳，可促進血液循環，為感官細胞提供充足營養。
要做好針對性防護：遠離噪音環境，必要時佩戴防噪耳塞，以免長期噪音損傷聽力；在戶外戴太陽鏡，防止紫外線傷眼；避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物，用藥前咨詢醫生。社交和認知鍛煉也不能少，多參與社區聚會、興趣小組等活動，能給大腦更多感覺刺激，對抗聽力下降帶來的社交孤立；平時多閱讀、下棋、學習新技能，可維持大腦活躍度，延緩認知和感官退化。
每年常規體檢增加眼底檢查、聽力測試，糖尿病患者需額外進行視網膜病變和周圍神經病變專項篩查（如足部觸覺測試）。中老年人可在家自測感官功能：用香皂、咖啡等測嗅覺，嘗少量糖水、鹽水測味覺，用不同溫度的水測試手腳觸覺。老年人一旦確診中度聽力下降，要及時佩戴助聽器，早期干預能減少聽力下降對社交和認知的影響，避免惡性循環。若發現感官異常持續加重，如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大，需及時就醫，排查神經系統、代謝系統疾病，找到根源并干預。
中老年人的感官退化絕非小事，它可能是身體發出的重要健康信號。關注感官變化，采取積極有效的預防和干預措施，對于維護中老年人的身體健康和生活質量至關重要。
]]>一、霜降：自然節律的詩意表達
霜降，通常出現在每年公歷10月23日或24日，此時太陽到達黃經210°，標志著秋季向冬季的過渡。《月令七十二候集解》以“九月中，氣肅而凝，露結為霜”詮釋其本質——地面水汽遇冷凝華成六角冰晶，附著于草木表面，形成晶瑩的霜花。盡管“霜降”之名易讓人誤解為降霜，實則反映的是氣溫驟降、晝夜溫差加大的氣候特征。
這一時節，全國氣溫呈現顯著差異：北方大部分地區平均氣溫低于5℃，東北北部、內蒙古東部及西北大部已跌破0℃，雪花飄落；南方則晝夜溫差拉大，早晚寒涼，正午仍感溫暖。降水逐漸減少，空氣濕度下降，秋燥愈發明顯，人體易出現口干、皮膚干裂等癥狀。
霜降的物候現象亦充滿詩意：一候豺乃祭獸，豺狼開始捕獲獵物儲備冬糧；二候草木黃落，樹葉枯黃飄零，大地褪去綠裝；三候蟄蟲咸俯，昆蟲蜷縮洞中，進入冬眠狀態。這些自然景象，既是生命輪回的寫照，也是古人觀察自然的智慧結晶。
二、農事：秋收冬藏的忙碌交響
霜降是農事活動的關鍵節點。北方農田里，秋收進入掃尾階段，秸稈、根茬需及時清理，以減少越冬蟲卵和病菌的滋生。華北地區的大白菜迎來收獲期，農民需加強后期管理，確保品質。南方則開啟“三秋”大忙：單季雜交稻、晚稻收割，早茬麥、油菜播種，棉花采摘與棉秸拔除同步進行。
此時，預防凍害成為重中之重。農諺“霜降殺百草”揭示了低溫對植物的致命影響，但白霜覆蓋地表后，反而能形成一層“薄被”，減緩降溫速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜凍，因無潛熱釋放與隔絕保護，更易導致作物細胞結構破壞。為應對此，農民采用灌溉增濕、煙熏增溫、覆膜保溫等傳統方法，同時搶收晚稻、甘薯、大蔥等作物，以免遭受凍害。
三、民俗：文化傳承的溫暖印記
霜降的民俗活動，承載著人們對自然的敬畏與對生活的熱愛。
食俗：柿子成為霜降時節的明星水果。民間認為此時柿子皮薄汁甜，食用可御寒保暖、補筋骨，更有“霜降不吃柿，嘴唇裂到明”的夸張說法。在山東，霜降拔蘿卜的習俗深入人心，因露地蘿卜若不及時采收，易因凍皮影響品質。廣西玉林人則通過食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴補充能量；閩南地區則流行“補霜降”，鴨子成為餐桌上的寵兒，諺語“一年補透透，不如補霜降”道出了人們對時令養生的重視。
雅事：賞菊飲酒是霜降的經典活動。此時菊花盛開，古人視其為“候時之草”，象征生命力。各地舉辦菊花會，人們登高望遠，品菊飲酒，感受“秋色悲疏木，鴻鳴憶故鄉”的意境。登高不僅能舒展肺腑，更能極目遠眺，舒緩心情，成為對抗秋郁的良方。
農諺智慧：“霜降不割禾，一天少一籮”“處暑高粱白露谷，霜降到了拔蘿卜”等農諺，以簡潔的語言傳遞著農事經驗，成為指導生產生活的寶貴財富。
四、文學：詩意中的秋思與哲思
霜降的詩意，在歷代文人筆下流淌。唐代岑參在《送李翥游江外》中以“家貧祿尚薄，霜降衣仍單”描繪游子的艱辛；白居易的《歲晚》則以“霜降水返壑，風落木歸山”抒發對時光流逝的感慨。宋代葉夢得的《水調歌頭·霜降碧天靜》通過“寒聲隱地，初聽中夜入梧桐”的描寫，將秋夜的寂靜與內心的豪情融為一體。
這些詩詞，不僅記錄了霜降的自然景象，更蘊含著對生命、時間與自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所寫：“停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花”，霜降的楓葉雖經寒霜，卻以更絢爛的姿態綻放，成為秋天最美的注腳。
五、養生：順應時令的智慧之道
霜降時節，養生需順應“秋收冬藏”的自然規律。飲食宜平補，著重健脾養胃，可多食山藥、紅棗、栗子等溫補食物，同時減少生姜、辣椒等辛熱之品的攝入，以防秋燥傷津。起居上應早睡早起，早睡以養陰，早起以舒肺，保持精力充沛。
運動方面，可選擇登山、太極拳等舒緩活動，既能增強體質，又能調節心情。需注意防“賊風”，及時增減衣物，避免受涼引發疾病。
結語：秋的終章，冬的序曲
霜降，是秋天送給世界的最后一封情書。它以霜為筆，以葉為箋，書寫著季節更迭的壯麗詩篇。在這個時節，我們既能感受到秋收的喜悅，也能體會到冬藏的沉靜。讓我們在賞菊、登高、食柿的習俗中，品味生活的溫暖；在農事、詩詞、養生的智慧里，汲取前行的力量。
秋意雖濃，但溫暖長存。霜降至，愿我們都能以一顆從容的心，迎接冬日的到來，在歲月的流轉中，書寫屬于自己的精彩篇章。
]]>霜降之際，晝夜溫差愈發顯著，空氣濕度降低，干燥之感愈發明顯。從中醫理論來看，人體的肺氣與秋氣緊密相連，此時極易受到燥邪的侵襲。燥邪傷肺，會引發干咳少痰、咽干口燥、皮膚干燥等一系列不適癥狀。同時，隨著氣溫的下降，寒邪也開始蠢蠢欲動，可能侵犯人體，導致感冒、關節疼痛等疾病的發生。
基于這樣的節氣特點，霜降養生的核心原則便是滋陰潤燥、防寒保暖。正如《素問·四氣調神大論》所云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，無外其志，使肺氣清。”這為我們在霜降時節的養生提供了清晰的指引。
在霜降時節，飲食方面也有諸多需要注意的地方。應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，因為這些食物容易加重體內的燥邪，導致上火等癥狀。同時，要注意飲食的均衡和適度，切勿暴飲暴食，以免損傷脾胃，影響身體的消化和吸收功能。
早睡可以順應陰精的收藏，讓身體在夜間得到充分的休息和修復；早起則能夠使肺氣得以舒展，讓人在清晨擁有充沛的精力。建議在霜降時節，晚上盡量在10點之前入睡，早上7點左右起床，養成良好的作息習慣。
隨著氣溫的下降，及時添加衣物至關重要。尤其是頸部、腰部、腳部等部位，更要做好保暖措施。頸部的大椎穴是人體陽氣匯聚之處，腰部為腎之府，腳部則是人體的第二心臟，這些部位一旦保暖不當，容易導致寒邪入侵，引發各種疾病。可以選擇佩戴圍巾，穿高腰褲、厚襪子等方式進行保暖，為身體筑起一道溫暖的防線。
霜降時節，天氣雖然寒冷，但適度的運動仍然是必不可少的。運動可以促進血液循環，增強身體的免疫力，讓身體更好地抵御疾病的侵襲。適合的運動方式包括散步、太極拳、八段錦等，這些運動強度適中，既能鍛煉身體，又不會因為過度運動而導致出汗過多，損傷陽氣。
秋季是一個容易讓人產生傷感情緒的季節，而情志不舒會影響人體的氣機運行，進而影響身體健康。因此，在霜降時節，要學會調整自己的心態，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式來放松心情，緩解壓力，讓心靈在喧囂的世界中找到一片寧靜的港灣。
根據中醫理論，秋季要收斂神氣，避免過度的興奮和激動。可以通過冥想、深呼吸等方式來幫助自己收斂神氣，使精神內守。在冥想中，讓思緒平靜下來，感受內心的寧靜；通過深呼吸，調整氣息，讓身體和心靈都達到一種平和的狀態。
艾灸是一種傳統的中醫保健方法，具有溫通經絡、散寒除濕、回陽救逆的功效。在霜降時節，可以選擇艾灸足三里、關元、氣海等穴位，以增強人體的陽氣，抵御寒邪的入侵。足三里位于小腿外側，犢鼻下3寸，是人體的保健要穴，經常艾灸此穴可以調節脾胃功能，增強身體的免疫力；關元位于臍下3寸，是人體元氣匯聚之處，艾灸關元可以溫補腎陽，培元固本；氣海位于臍下1.5寸，艾灸氣海可以調節人體的氣機，增強身體的耐力。
按摩也是一種簡單有效的保健方法。在霜降時節，可以按摩一些與肺、腎等相關的穴位。肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下，旁開1.5寸，按摩肺俞穴可以調節肺臟功能，緩解咳嗽、氣喘等癥狀；腎俞穴位于背部第5胸椎棘突下，旁開1.5寸，按摩腎俞穴可以調節腎臟功能，增強腎臟的排泄能力。
材料：白果6粒、白蘿卜100克、糯米100克、白糖50克。
做法：將蘿卜洗凈切絲，放入熱水中焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待水開時倒入白糖，文火再煮10分鐘，最后拌入蘿卜絲即可出鍋。
功效：此粥具有固腎補肺、止咳平喘的功效，適合在霜降時節食用。
材料：白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。
做法：將白木耳、黑木耳用溫水發泡，除去雜質，洗凈后放入碗內。加入冰糖、水適量，置蒸籠中蒸1小時，待木耳熟透時即成。
功效：雙耳湯具有滋陰潤肺、補腎健腦的作用，是一道美味又養生的佳品。
材料：老鴨1只、石斛10g、麥冬10g，生姜1塊、小蔥3—4根。
做法：將鴨子洗凈斬塊，冷水下鍋，加入姜片、料酒焯水后撈出。將焯好水的鴨子與石斛、麥冬、姜片一起放入砂鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉小火慢燉1小時左右，加鹽調味即可。
功效：此湯具有益胃生津、清心潤肺的功效，是霜降時節滋補身體的理想選擇。
霜降節氣養生，需全方位注重滋陰潤燥、防寒保暖。從飲食的精心調配，到起居的規律有序；從情志的調暢平和，到中醫保健方法的巧妙運用，每一個環節都緊密相連，共同構成了一個完整的養生體系。只有遵循自然規律，調整身心狀態，我們才能在這個季節保持身體健康，有效預防疾病的發生，以飽滿的精神和強健的體魄迎接冬日的到來。
]]>中醫將高血壓歸為“眩暈”“頭痛”范疇，認為其核心病機為肝陽上亢、痰濕內阻、氣血不足等。治療需結合舌脈象與癥狀特點，精準選擇方劑與藥物。
肝陽上亢型：表現為頭暈目赤、煩躁易怒，常用天麻鉤藤顆粒，含天麻、鉤藤、石決明等成分，可平肝潛陽、清熱熄風。若伴失眠多夢，可加用酸棗仁、夜交藤。
痰濕內阻型：以胸悶痰多、頭重如裹為特征，選用半夏白術天麻湯加減，含半夏、白術、茯苓等，可化痰祛濕、健脾和胃。痰熱明顯者，可配伍牛黃降壓丸，含人工牛黃、珍珠層粉，具有清熱化痰之效。
氣血不足型：常見面色蒼白、乏力心悸，歸脾丸為首選，含黃芪、黨參、當歸等，可補益氣血、安神定志。若伴腰膝酸軟，可加用杜仲、枸杞子。
肝腎陰虛型：表現為腰膝酸軟、五心煩熱，杞菊地黃丸為經典方劑，含枸杞、菊花、熟地黃等，可滋補肝腎、養陰明目。
用藥原則：中藥需由中醫師根據體質與證型開具處方，避免自行用藥。療程通常為1-3個月，期間需定期監測血壓與肝腎功能。
針灸通過刺激特定穴位，調節自主神經功能與血管張力，對早期高血壓效果顯著。
常用穴位：
操作規范：由專業醫師操作，每周治療2-3次，每次留針20分鐘，10次為一療程。實證用瀉法（如快速捻轉），虛證用補法（如緩慢捻轉）。耳穴壓豆可輔助治療，選取降壓溝、神門等耳穴，用王不留行籽貼壓，每日按壓數次。
注意事項：孕婦、出血體質者慎用針灸；急性血壓升高時禁止自行針灸。
推拿通過手法刺激經絡穴位，改善局部血液循環，緩解高血壓癥狀。
常用手法：
操作要點：每日早晚各進行10-15分鐘按摩，力度適中，避免暴力操作。合并心腦血管疾病者慎用頸部旋轉手法。
中醫強調“藥食同源”，通過飲食調節可輔助降壓。
推薦食材：
飲食原則：
傳統運動如八段錦、太極拳，通過調息導引與肢體運動，調節自主神經功能，穩定血壓。
推薦運動：
運動禁忌：
中醫調理高血壓需建立長期健康管理計劃，保持規律作息，避免熬夜與過度勞累。情志調節尤為重要，可通過冥想、音樂療法疏解壓力。治療期間應定期監測血壓，記錄變化曲線。若血壓持續超過160/100mmHg或出現視物模糊、劇烈頭痛等癥狀，應及時就醫調整治療方案，不可單純依賴中醫手段。
中醫調理高血壓強調整體觀與個體化，通過五大方法的綜合應用，可有效控制血壓、改善癥狀、提高生活質量。然而，高血壓為終身性疾病，需在專業中醫師指導下長期管理，中西醫結合治療往往能取得更佳效果。
]]>俗話說“藥補不如食補”，對于心腦血管的日常養護，巧妙利用餐桌上的“天然藥材”，既能滿足味蕾的享受，又能起到溫和持久的調理作用。接下來，中醫醫生將為大家分享一些有助于維護心腦血管健康的“暖心”食譜與養生妙招。
活血化瘀：為血管“大掃除”
心腦血管疾病的關鍵病機之一在于“血瘀”，即血液運行不暢，脈絡受阻。以下這些食材，猶如血管的“清道夫”，能夠活血、散結、通絡，為血管進行日常的清潔維護。
山楂——消食化瘀的“紅寶石”
山楂性微溫，味酸且甘，歸脾、胃、肝經。它不僅是消食導滯的良藥，尤其擅長化解油膩肉食的積滯，其活血化瘀的功效更是備受歷代醫家推崇。《食鑒本草》記載，山楂可“化血塊，氣塊，活血”。現代研究也表明，山楂所含的黃酮類化合物、有機酸等成分，能夠擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血清膽固醇及甘油三酯，對高血壓、高血脂、冠心病具有明確的輔助治療作用。
山楂茶：取干山楂片10克，決明子5克（搗碎），一同用開水沖泡，代茶飲用。此茶兼具活血、降脂、通便之功效，飯后飲用尤為適宜。
山楂粥：將100克粳米煮粥，待粥快熟時，加入15克山楂干或5顆去核的鮮山楂果，再煮10分鐘即可。可作為早餐食用，溫和且持久地發揮養生作用。
不過需注意，山楂酸度較高，胃酸過多、胃潰瘍患者應慎用；孕婦也不宜多食，因其有收縮子宮的作用。
黑木耳——素食中的“血管衛士”
黑木耳性平，味甘，歸肺、胃、肝、大腸經。中醫認為，黑木耳能補氣養血、潤肺止咳、活血止血。其富含的木耳多糖具有顯著的抗凝血、抗血小板聚集、降低血液黏稠度、抗動脈粥樣硬化的作用。它就像一位溫柔的清潔工，既能疏通血管，又不會過度損耗人體正氣。
涼拌木耳：將泡發好的黑木耳焯水后，加入蒜末、少許生抽、醋、香油涼拌。清爽可口，是佐餐的佳品。
木耳炒山藥：黑木耳與山藥同炒，一黑一白，一活血一補氣，是心腦血管病人理想的日常小炒。
紅棗木耳湯：取適量黑木耳和紅棗，加水燉煮至軟爛，加入少許冰糖。此湯補血養血的功效更佳，適合伴有血虛癥狀者。
大蒜——溫通散結的“天然抗生素”
大蒜性溫，味辛，歸脾、胃、肺經。大蒜能行滯氣、暖脾胃、消癥積。其辛辣氣味來源于大蒜素，研究表明，大蒜素能降低總膽固醇和低密度脂蛋白（“壞”膽固醇），提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇），并能抑制血小板聚集，降低血液黏稠度。
食用小竅門：秋冬季節，熟吃大蒜更為溫潤，能減輕對胃腸的刺激。在燉肉、炒菜時加入幾瓣大蒜，不僅能去腥增香，還能發揮其溫通之性。可將大蒜搗成泥，暴露在空氣中氧化片刻，待生成更多大蒜素后，用于調味。
醋——軟堅散結的“引經使者”
醋性溫，味酸、苦，歸肝、胃經。醋能散瘀血、消食積、解毒。中醫認為“酸入肝”，肝主疏泄，調暢氣機，從而間接促進血液循環。用醋炮制食物，有軟化血管、降低血壓之效。
醋泡黑豆或花生：將炒熟的黑豆或生花生米浸泡于陳醋中，一周后即可食用，每日食一小勺，這是民間廣為流傳的保健方。
醋熘菜品：如醋熘白菜、醋熘土豆絲等，開胃健脾，同時兼取醋的活血之效。
滋陰養血：為身體添“潤滑劑”
秋冬時節，燥邪盛行，易耗傷人體津液，導致陰血虧虛。陰血是構成血液和滋養身體的基礎物質，一旦不足，血液便會變得濃稠，運行受阻。滋陰就如同增水行舟，能讓血液運行更加順暢。
山藥——平補三焦的“神仙之食”
山藥性平，味甘，歸脾、肺、腎經。山藥能健脾、補肺、固腎、益精，氣陰雙補。它上能補益肺氣，中能健運脾胃，下能滋補腎陰，且性質平和，不寒不燥，補而不膩，是平補的佳品，非常適合脾胃虛弱、氣陰不足的老年人長期食用。
山藥粥：將山藥去皮切塊，與粳米一同煮粥，可作為每日主食，簡單又有效。
清蒸山藥：洗凈后直接蒸熟食用，能最大程度保留其原汁原味和營養成分。
燉湯：在燉煮雞湯、排骨湯時加入山藥，能使湯品更富營養，補益效果更全面。
百合——清心安神的“潤肺珍品”
百合性微寒，味甘，歸心、肺經。百合能養陰潤肺、清心安神。對于秋冬季因干燥導致的干咳、皮膚干燥，以及因心陰不足引起的虛煩驚悸、失眠多夢、神思恍惚有極好的緩解作用。心腦血管患者常伴有焦慮、失眠等癥狀，食用百合尤為適宜。
百合銀耳蓮子羹：經典的滋陰安神甜品。將銀耳、百合、蓮子一同煮制，羹成后加入冰糖調味。每晚食用一小碗，有助于改善睡眠。
西芹百合：一道清爽的炒菜，百合的潤與西芹的纖維相結合，利于通便降火。
黑芝麻——補益精血的“烏發圣品”
黑芝麻性平，味甘，歸肝、腎、大腸經。黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥。它富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂，這些成分對延緩血管老化、保持血管彈性、潤澤肌膚、緩解老年人腸燥便秘非常有益。中醫認為“發為血之余”，其烏發功效也正是源于其卓越的補血能力。
食用小竅門：一定要將黑芝麻碾碎后食用，因為整粒的黑芝麻難以被消化吸收。可以購買黑芝麻粉，或自己將黑芝麻炒熟后研磨，每日一勺，加入牛奶、粥或酸奶中。
海參——填精益髓的“海洋瑰寶”
海參性溫，味咸，歸腎、肺、大腸經。海參能補腎益精、養血潤燥。它是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，富含多種微量元素和酸性粘多糖，對于精血虧虛、體質虛弱的心腦血管患者是極好的滋補品，尤其適合術后、病后恢復期食用。
食用小竅門：泡發后，可用于蔥燒海參，或與小米一同熬制成海參小米粥，滋養胃陰，補益腎精。
溫陽散寒：點燃體內“小太陽”
在滋陰的同時，還需要適當的溫陽食材來充當“發動機”，推動氣血在經脈中順暢運行，從而抵御外寒，防止寒凝血瘀。
生姜——解表散寒的“廚房良伴”
生姜性微溫，味辛，歸肺、脾、胃經。生姜能解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳。其辛溫之性，能暢通氣血，驅散寒邪。早晨陽氣初生之時，服用生姜最能激發人體陽氣。
紅糖姜棗茶：取生姜3 – 5片，紅棗5顆掰開，紅糖適量，一同煮沸后代茶飲。這是秋冬驅寒暖胃、預防感冒的經典茶方。
作為調味品：炒菜、燉湯時多放幾片姜，不僅能去腥，更能起到溫中散寒的作用。
肉桂——引火歸元的“溫陽高手”
肉桂性大熱，味辛、甘，歸腎、脾、心、肝經。肉桂能補火助陽、散寒止痛、溫通經脈。它是溫補腎陽、引火歸元的重要藥材。對于腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、夜尿頻多，以及寒凝經脈所致的胸痹（心絞痛）、腹痛有很好的效果。
肉桂蘋果茶：將蘋果切塊，與肉桂棒一同煮水，酸甜中帶有溫暖，非常適合下午飲用。
肉桂粉：在燉肉、煮咖啡、烘焙或煲湯時撒上少許肉桂粉，能增添風味，更能溫暖下焦，促進循環。
羊肉——溫補氣血的“血肉珍饈”
羊肉性溫，味甘，歸脾、腎經。羊肉是秋冬溫補的首選肉類，能益氣補虛、溫中暖下。它補益的力量比植物性食材更強，能直接補充氣血，溫通經脈。
當歸生姜羊肉湯：出自醫圣張仲景的《金匱要略》，是溫經散寒、活血養血的頂級藥膳。取羊肉500克，當歸20克，生姜30克，一同燉煮至肉爛。此湯特別適合陽虛畏寒、血虛腹痛者，但體質偏熱、舌苔黃膩者不宜。
三款代茶飲：心血管的貼心守護
氣溫驟降，心腦血管最怕“冷刺激”。對于秋冬季的心腦血管養護，我們既要遵循“滋陰潤燥、溫陽通脈”的總原則，又要學會在豐富的食材中，挑選出適合自己的“藥食同源”之品，將它們巧妙地融入一日三餐。在此，為您推薦幾款操作簡單方便的代茶飲：
改良版“五汁飲”
將梨汁、荸薺汁、藕汁（或甘蔗汁）適量混合，溫服。此飲能甘寒清熱、生津止渴。
山楂決明子茶
取山楂10克（消食化積、活血化瘀）、決明子10克（清肝明目、潤腸通便），用開水沖泡，適合血脂偏高、便秘者。
三七丹參茶
三七粉具有活血止血且不傷正的特點，丹參能活血調經、清心除煩，二者搭配是經典的活血化瘀組合。不過，此茶需在中醫師指導下使用。
在這個秋冬交替的季節，讓我們用這些餐桌上的“藥材”和暖心秘籍，為心腦血管健康筑起一道堅固的防線。
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