10月29 重陽養生：順應天時，方能守護康健

“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根”，《黃帝內經》的古訓道破四季養生的核心 —— 順應天時，方能守護康健。重陽，九月初九，日月并陽、兩九相重，既是寓意 “久久長壽” 的吉祥之日，也是深秋轉寒的關鍵分界點。此時天地間陽氣收斂、陰氣漸長，秋風肅殺之氣易侵人體，若熬夜貪涼、疏于保暖，很容易損傷身體。正如老輩人常說：“重陽養得好，冬天少生病”，這份代代相傳的經驗，藏著最樸素的健康密碼。 一、起居作息：順時養氣，睡好 “保命覺” 起居是養生的根基，重陽前后陽氣漸收，作息尤需貼合自然規律，才能護住身體元氣。 1. 調作息：早睡早起，午間小憩 《黃帝內經》強調 “秋三月，早臥早起，與雞俱興”。重陽后陽氣藏得淺，熬夜最傷腎氣，長期晚睡早起不僅白天乏力，還會悄悄降低免疫力。早睡能讓肝臟更好完成夜間排毒，促進氣血通暢；早起則可順應陽氣生發，開啟一天活力。 午間也別忘 “充電”，飯后抽 20-30 分鐘午睡，并非偷懶，而是給身體補養的好時機。尤其要提醒家中老人養成這習慣，睡好、起得宜，精神頭自然足。 2. 防寒涼：適時添衣，護住 “關鍵處” “春捂秋凍，不生雜病” 的俗語廣為人知，但 “秋凍” 并非盲目扛凍，重陽前后氣溫晝夜差可達十幾度，早晚冷風易侵體，早已不是 “硬熬” 的時候。 頸部、腰部、腳部是最怕涼的部位，老人更需重點防護，提前用圍巾、護腰、厚襪子護住。在家別光腳踩地板，“寒從腳下起”，腳暖則全身暖。添衣不必過厚，根據溫差靈活調整，才能有效抵御寒氣。 3. 通經脈：熱水泡腳，勝似補藥 《黃帝內經》認為 “經脈者，所以能決死生、處百病、調虛實，不可不通”，而熱水泡腳正是疏通經脈的簡便方法。腳是 “第二心臟”，離心臟最遠，秋季寒氣易從腳侵入，導致手腳冰涼、睡眠變差。 每晚用 40-50℃的熱水泡腳 15-20 分鐘，泡到額頭微汗即可，老人需控制時間，避免頭暈。若加些艾葉、生姜，驅寒效果更佳。泡完擦干腳，穿上襪子揉揉涌泉穴，等熱氣散盡再睡，養生效果翻倍。 二、飲食養生：潤燥養肺，吃對 “應季食” 秋季 “燥邪” 易傷肺，重陽飲食需圍繞 “潤燥、養肺、護脾胃” 展開，既要貼合節氣，又要兼顧身體需求。 1. 遵古訓：省辛增酸，多吃 “白色食” 孫思邈在《千金要方》中提到：“秋七十二日，省辛增酸，以養肝氣。” 秋風起時，晨起口干、皮膚發緊，都是 “秋燥傷肺” 的信號，老人和孩子尤其易中招。 辛辣食物如辣椒、生姜會耗散津液，加重燥邪，易引發咳嗽、嘴角起泡；而酸甘味食物（如醋、山楂）能 “酸甘化陰”，緩解燥感。此外，中醫認為 “白色入肺”，蓮藕、百合等白色食材是潤燥佳品，搭配粗糧熬粥，清淡又養身，比大魚大肉更合時宜。 2. 食糕俗：吃重陽糕，討吉又養生 民間有 “重陽食糕，步步高升” 的說法，重陽糕不只是節日象征，更是老祖宗傳下的 “補血養生食”。傳統重陽糕講究 “五谷搭配”，除了糯米，還會加入赤豆（補血）、核桃（養腦）、瓜子仁（補維生素），一口下去滿是營養。 吃糕也有講究：高血糖人群可選無糖版，減少果脯；孩子消化不良時別多吃，搭配溫水幫助消化，既討了 “步步高升” 的好彩頭，又能補充營養。 3. 避禁忌：少碰 “寒涼瓜”，護好脾胃 “秋瓜壞肚，冬瓜壞脾，順季吃果，才不傷體”，秋季陽氣收斂，脾胃功能不如夏季強健，過量食用寒涼瓜果易傷脾胃陽氣，老人和孩子更易出現腹脹、拉肚子的情況。 建議選擇棗、龍眼、櫻桃等溫熱水果，既能補充維生素，又不擾脾胃，尤其適合體質偏寒的人。記住...