農歷八月十五中秋節，是我國傳統的拜月、賞月、團圓節日，在民間的重要性僅次于春節。因為八月十五在整個秋季七、八、九月的正中間，所以稱之為“中秋節”。一年一中秋，圓月圓相思。自古以來中秋便是家人團圓的日子，旅居漂泊在外的游子們通過仰望皎潔如玉的皓月，寄托思念家鄉，期盼與家人團聚的情感。李白的著名詩句“舉頭望明月，低頭思故鄉“便是這種感情的抒發。因此中秋節也被叫作”團圓節“。中秋佳節，團圓之夜，吃月餅、嘗肥蟹，食桂賞菊，合家觀月之時，有哪些養生保健的常識和預防疾病的注意事項，需要我們了解的呢? 中秋時節養生 一、養神怡情。中秋養生首重保持樂觀開朗，心情愉快，不可過度感傷與憂思。暑熱已盡，秋風瑟瑟，百花凋零，容易讓人觸景生情，心生憂愁。尤其老年人，他們常有凄涼、垂暮之感，再遇上不順心之事，極易心情抑郁。應以一顆平常心看待萬事萬物的變化，經常外出秋游，令人心曠神怡，以怡情養神。 二、防寒保暖，應對“秋寒”。中秋以后，秋寒秋燥等“肅殺之氣” 易趁機侵襲機體，所以這是個容易多病的時節。中秋節前后，是天氣明顯轉涼，早晚溫差大的中秋階段，人體新陳代謝放緩，老人、孩童及體弱多病者容易罹患感冒、咳嗽等病癥。人們心中常有一個疑惑，”春捂秋凍”科學合理嗎?要正確理解“春捂秋凍”，秋凍的科學依據在天氣初涼，人的毛孔順應時令特點會閉合起來抵御寒冷，此時穿衣太厚容易讓毛孔受熱反而開放，待到突然降溫時寒氣便可從開放的毛孔侵入人體而使人患病，因此初秋中秋要“緩添衣“。但“秋凍”也要有度，要因人而異，體質較好，有過耐寒鍛煉者，可以緩穿衣，增強寒適應，能令免疫力代償性增強，迎接冬天的到來;而體質較弱，素有舊疾的人則應“謹防秋凍“。應對秋寒秋凍，要注意防寒保暖：秋季早晚溫差大，不貪涼，夜溫低蓋好被褥，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。勤泡腳養腎，泡到身體微微發熱為好;艾灸足三里和涌泉穴，有助于提高機體抗病能力。 三、飲食有方，應對“秋燥“。中秋溫差較大，白天時常炎熱，天氣干燥，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”。秋燥不僅是一種氣候特點，也是外感六淫邪氣之一，最易傷肺。燥氣傷肺，會令人出現口鼻干燥，干咳少痰，皮膚干癢，胸悶氣喘，大便干結等癥狀。中秋時節食療上遵循“燥則潤之”的方法，飲食調護要以養陰清熱、潤燥止渴的藥膳食材為主。首先注意補充足量的水分，多吃蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、銀耳、百合等，藥膳中選加銀杏、麥冬、川貝、沙參、冬蟲夏草等具有滋補肺陰的藥材;可服用銀耳雪梨粥，百合蓮子粥、大棗玉米粥、黑芝麻粥，冰糖蒸梨等以助滋陰潤燥。還要注意在秋補養陰潤燥的同時，不忘適量補食山藥、芡實、韭菜、香菜等食材健運脾胃功能，以防消化不良和發生胃腸疾病。 四、運動養生。中秋前后宜加強運動調養。秋高氣爽，要注重增加戶外活動多呼吸新鮮空氣，鍛煉肺功能，在冷熱相宜的早晨散步、跑步，進行有規律的晨練，不但能夠調氣息，還接受了耐寒訓練，使身體能適應接下來的深秋、寒冬的冷刺激，為安度秋冬作準備。但要避免激烈的運動，不主張鍛煉的大汗淋漓。秋主收藏，中秋節后的運動應以調攝氣血、不傷津耗氣為原則，并依年齡及個人體質的不同選擇合適的運動，否則消耗過多的能量和大量出汗，反而會降低機體免疫力，寒燥濕等邪氣從肺部和開放的毛孔侵入人體而致病。 中秋防病 預防心腦卒中。中秋之后來到秋冬之交，氣溫變化大，冷暖不定，天氣日趨寒冷。從中秋節開始，進入了一年當中心腦血管疾病的高發期，有研究表明這一時期心腦血管疾病發病率占全年發病率的69.5%。原因有三：第一，日漸寒冷的天氣令受到寒冷刺激的周圍血管收縮，血壓升高，升高的血壓可反射地引起心腦血管痙攣，加之高危人群中老年人大血管中有脂類沉積與硬化斑塊，導致血流不暢，極易促使心、腦血管病發作和復發。其二因秋冬季氣候干燥，人體處于“脫水”狀態，血液變得濃縮、粘稠，流動緩慢，也容易誘發心腦卒中。此外，中秋以后天氣多變溫差較大，風寒燥邪等常乘虛而入，引起人們罹患上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，或使原有呼吸系統疾病加重，這也是誘發和加重心、腦血管疾病的一個重要因素。 預防過敏性疾病。隨著天氣干燥，冷熱不定，溫差變大，中秋以后出現了過敏性疾病的高發期。比如過敏性鼻炎、過敏性皮炎、哮喘等。防治此類疾病，需注意保暖、充足的休息，飲食宜清淡、易消化，適量補充富含維生素C的蔬菜水果，忌食辛辣溫燥食物，對抗秋燥、秋寒，防止發生過敏。 預防其他秋季常見病。秋屬肺，肺金肅殺而偏燥，要特別注意預防感冒、呼吸系統疾病;天氣轉涼，身體疲勞時抵抗力容易下降，消化功能和胃腸抗病能力減弱，容易出現急性胃腸炎，有胃潰瘍、十二指腸潰瘍及慢性胃腸炎者，秋季也容易復發。中秋節后愈發日短夜長，情緒容易壓抑煩躁，應當多外出散步、秋游，調暢情志，驅散陰霾，以防出現抑郁情緒。 科學品嘗月餅 中秋節永遠繞不開的話題就是月亮和月餅了。先聊月餅。中秋之夜，合家團聚，坐在一起品嘗美味月餅自是不可少。吃月餅有講究，可將月餅切成若干小塊，然后細嚼慢咽，有助于品出其美味，也利于消化。營養學專家建議“品清茶嘗月餅”。吃甜味月餅宜配飲花茶，有香甜兼受之妙;吃咸味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感。吃月餅配以茶葉，還能幫助消化。月餅主要成分都是糖和脂肪，因此月餅最好是在早上或中午吃，晚上應少吃或不吃，老年人更應如此。否則容易引起消化不良、腹瀉等。另外，患有胃炎或十二指腸炎的病人要慎食月餅，尤其是不宜空腹食用月餅;“三高人群“(高血壓、高血脂、高血糖)和冠心病患者進食月餅宜“淺嘗輒止”，不可大快朵頤，糖尿病人可以選擇低糖或無糖月餅來滿足自己的味蕾;膽囊炎、膽石癥患者，脾虛消化功能減退者，都要注意少食月餅，以免引起疾病急性發作。一般人吃了過量月餅而引起的不適主要是消化不良，在此推薦一款食療助消化方“山楂麥芽水”，取山楂片和炒麥芽各3 0克，加3克甘草，加水適量煎煮半小時為兩碗，分早晚兩次服用，能紓解進食過量月餅后的消化不良癥狀。 理性賞月 月圓時闔家賞月，往往會使人的感情興奮，老年人在月圓之夜如果賞月過久，會傷血耗氣，頭暈目眩。中秋賞月時還要注意防寒保暖，不要在戶外停留過久，以防受涼感冒。因此，中秋賞月要適度。 節氣、時令養生體現的是中醫治未病思想與智慧，也是國家著力建立的預防保健、疾病治療和康復三位一體的中醫藥服務體系中的預防保健的重要內容，為了給患者們提供更好的中醫藥服務，毓璜頂醫院中醫中西醫結合科多年來不斷地傳承、創新、發展，創建了國家中醫藥重點學科以及省市重點?？疲ㄔO了在煙威地區享有盛譽的田文國家名老中醫傳承工作室、鄒勇名中醫工作室、王利黨員名醫工作室等，以不斷地傳承名老中醫的學術經驗，培養、引進了大量的中醫人才，開設中醫治未病門診，能夠更好的服務于患者的中醫預防保健工作。...
關于秋季養生，《素問·四氣調神大論》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”這段話的意思是，經過春天的生發、夏天的長養之后，自然界萬物到秋天業已成熟，形態平定，處于一種豐碩、從容的平定景象，即“容平”。由于秋季自然界陽氣收斂、陰氣微生，陰主寒涼、主成形，所以天氣轉涼、秋風勁急，草木花凋葉落、果實成熟，天地由此呈現出清肅明凈之象。秋季應于肺臟，故秋季亦是人體陽氣收斂、陰精微生與肺氣清肅的季節。這段話強調秋季養生應注意養收，并從起居、情志等方面做出了具體指導，現簡述如下。 情志養生 調攝情志，遠離悲秋 中醫認為，五臟中的肺、七情中的悲，以及四季中的秋季等，均屬金。立秋后涼風急、白露生、寒蟬鳴，尤其是霜降后草木凋落、萬物衰敗，自然界一派蕭條、凄涼景象。因此在秋天特別容易引起人們悲傷、憂郁的情緒，即“悲秋”。這種情緒是人們對自然現象的一種正常反應，一般不會有太大問題，但如果調養不當，悲秋過度，就很容易引起抑郁情志或抑郁癥，甚至發生其他疾病。所以秋季要注意調攝情志，遠離悲秋，盡量養成不以物喜、不為己悲，樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格。 收斂神氣，使志安寧 秋季宜安心靜養，穩定情志，不宜妄動七情。秋高氣爽，可外出秋游、登高，以收神斂氣，保持內心寧靜，減緩肅殺之氣對情志的不良影響，使肺氣清肅，才能順應自然界陽氣收斂、陰氣微升的特點，符合秋季養收的要求。 起居養生 早臥早起，與雞俱興 秋季自然界和人體的陽氣從夏季的由向外疏泄趨向于向內收藏，人們的作息應做到“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應陽氣的收藏、陰精的內蓄，以養收氣；早起，以順應陽氣的疏泄，使肺氣得以舒展。為了保養肺臟秋收之氣，在秋季要適當延長睡眠時間，相較而言，與春夏季節之早起宜稍稍遲點起床。 春捂秋凍，不生雜病 我國自古以來就有“春捂秋凍，不生雜病”的養生箴言?！扒飪觥币话阒覆贿^早加衣，宜在初秋，具體還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過于寒冷為標準。適當秋凍不僅能提高人體在冬天的御寒能力，同時還可避免多穿衣服產生的熱汗，以防陰津耗傷、陽氣外泄，亦符合秋季陰精內蓄、陽氣內收的養生要求。 飲食養生 減辛增酸，慎食秋瓜 秋季肺臟當令，肺屬金行、肝屬木行，味辛入肺、味酸入肝。肺強則易于傷肝，因此秋季飲食宜減辛增酸。秋季宜多食山楂、石榴、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物或藥食兩用之品。同時酸味與甘味同食亦可化陰以潤燥。秋季宜少食辣椒、韭菜、大蔥、生姜，少飲白酒，即減少辛溫的食物，既可避免肺氣過強傷肝，也可減少辛溫耗傷津液而預防秋燥病的發生。 立秋之后，由于自然界和人體陽氣收斂、陰氣微生，即人體陽氣相對春夏季節要虛弱一些，尤其是很多人夏季過食寒涼，到了秋季，脾胃陽氣多有損傷而處于虛弱狀態。因此入秋后應盡量少吃過于寒涼的食物或生食大量瓜果，特別是不吃或少吃西瓜、苦瓜、黃瓜等。飲食講求順應時節、不時不食，秋季宜吃梨子、葡萄等涼潤的應季水果，以養陰生津潤燥。 潤肺防燥，貼膘強體 由于秋季雨水減少、濕度較小，秋燥成為主要氣候特點。秋季為肺臟當令之時，肺為嬌臟，稍有疏忽即易被秋燥所犯，耗傷津液，引發口干舌燥、咽喉疼痛、皮膚干燥、咳嗽咯痰、大便干結等不適，可用養陰生津、潤燥潤肺的食物，如梨子、甘蔗、百合、白木耳、蜂蜜、鰣魚、鴨肉等都是秋季養生最佳的食物。 夏天暑濕難耐、脾胃消化功能較差，飲食清淡簡單、營養攝取多有不足，加之出汗較多、睡眠較少，身體常有損耗、體重都有減少。秋風一起，人們胃口大開，瘦了當然要“補”，多吃肉食來“貼秋膘”，以補償夏天的損失，增加皮下脂肪的含量，讓形體強健，為冬季御寒打下良好的基礎。“貼秋膘”和“以肉貼膘”的養生習俗來自生活水平較低的時代。這種做法對于現代人來說不絕對適用，需要因人而異。對于形體瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至貧血、低血壓者來說，可趁此秋涼來臨適當多吃點肉食，配以足夠的主食和適量蔬菜、水果，對于改善體質、提高冬季抗寒能力有一定的益處。 運動養生 金秋時節，天高氣爽，是開展健身運動的最好時段。選擇秋季健身鍛煉應根據個人的具體情況，如中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑，做健身操，練太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經。此外，可配合“靜功”鍛煉，如松字功、意守功等，靜則養神，以達心身康健之效。 秋季鍛煉需要注意以下三點：一是早晨以跑步、打球、健身操等項目為宜，晚上則以散步、慢跑、快走、太極拳等強度不大的運動為宜。二是運動鍛煉要循序漸進，持之以恒，由簡到繁，由易到難，運動量則宜由小到大。三是鍛煉時要注意防寒保暖，清晨氣溫較低，應根據戶外氣溫變化而靈活增減衣物。...
“夏至三庚便數伏”，夏至以后氣溫逐漸升高，暑氣越來越重。同時，夏季雨水多，日照后蒸騰蘊結，地表空氣濕度大，氤氳熏蒸，濕氣漸增。暑、濕邪氣在這段時間相互夾雜，達到了鼎盛。因此，三伏天里人們常會有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲飲食、喜食冷飲、口干咽痛、下焦濕熱瘙癢、小便短赤、排便黏膩不爽等不適。 三伏天的“伏”一方面表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，另一方面也提醒人們要注意“伏”而避暑、避濕。北京中醫藥大學東方醫院骨科主治醫師韓良、北京中醫藥大學東方醫院西院區婦科住院醫師易莎提醒大家，三伏天養生應注意以下四點。 ①防寒扶陽 有些人可能會問，冬季天寒地凍，大家都格外注意防寒保暖，但夏季還需要防寒嗎？答案是需要。夏季炎熱，人們特別容易貪涼，如吃冰鎮食物、吹空調、洗冷水澡。這些“痛快一時”的行為會使賊風邪氣趁身體“門戶大開”的時候，潛入四肢經絡，很容易損傷人體陽氣，引發肩頸疼痛、腰椎病、骨關節炎、風濕等疾病。 此外，還要防范寒邪直中臟腑，夏季常見因過食冰激凌、涼飲料后引發的消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。這是因為此時脾胃在暑濕最盛的三伏天本就負擔較重，若再過食寒涼，則易出現寒邪直中臟腑傷及脾陽的情況，從而引發脾胃疾病。 三伏天是自然界陽氣最盛的時候，也是扶助人體陽氣的最佳時機，可趁勢驅趕體內存留的寒邪。韓良介紹，若寒邪留滯肺經，則冬季易發哮喘、感冒、氣管炎等呼吸系統疾??；若寒邪留滯關節，則導致關節拘攣疼痛，怕風怕冷；若寒邪留滯腎經，女性易子宮寒凝、痛經不孕、月經不調，男子易陽氣不升、腰膝萎軟、小便淋漓不盡。 膝關節、小腿、手腳冷痛的人群可以在早上5~9點太陽上升的過程中，曬曬大椎穴（位于頸部，第7頸椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外側，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指）、膝蓋等部位；也可按揉中脘（位于人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸），拍打腰帶附近的帶脈，起到疏經通絡的作用；也可以咨詢專業醫師，選擇一些溫陽散寒的藥物，貼敷于適合的經絡穴位。 此外，民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以熱逼寒、發汗排毒等作用；生姜性辛溫，有溫中散寒、化痰止咳、和胃止嘔的功效，是夏季培補陽氣的好食材。易莎介紹，三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。 ②健脾祛濕 古人云“長夏多生濕病”，是因為濕易困脾，長夏季節又與五臟之脾相應，所以夏天易患脾經相關疾病。脾為后天之本，主運化水谷、推動精氣疏布四肢，其生理特點是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會氣機凝滯，血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿、二便黏膩等不適癥狀。 易莎建議，可在每天睡前1小時，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經絡，起到健脾祛濕、通經利水、緩解疲勞的作用。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩。酒精、肥肉、甜膩的食物等肥甘厚味在消化吸收過程中特別容易耗傷脾氣，脾氣不足則更易被濕邪侵襲。 ③固護陰液 夏季養生重在養心，“汗為心之液”，三伏天陽氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。三伏天一定要注意固護陰液。 韓良介紹，可多食用一些清潤多汁的蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的時候別丟掉西瓜皮，古人稱其為西瓜翠衣，是解暑滋陰的佳品，可做成西瓜翠衣湯，取西瓜翠衣200g，洗凈、切斷，放入鍋內，加入冰糖適量，加水煮沸15分鐘，即可飲用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如檸檬、菠蘿、獼猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生瘡等癥狀，可以用一款祛濕保健茶來解決，包含金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6g，煮水代茶飲。此茶有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除濕的作用。此外，易莎建議，應避免熬夜，舒緩情緒，心態放平和，以免肝火內動或耗傷陰血。 ④防暑降溫 暑邪與心經相對應，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點。暑氣太過易誘發心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等病癥。 韓良給大家推薦了一款“避暑神湯”——三豆湯。取赤小豆、綠豆、黑豆各20g，洗凈浸泡2小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時，豆子開花后也放入適量的冰糖，繼續煮5分鐘即可，可一周喝兩次。三豆湯解暑、清熱，是夏季防暑降溫佳品。 此外，韓良提醒，中午陽光最盛的時候盡量減少活動，勞作運動盡可能避開11~13點午時時段，更不要進行爬山跑步等劇烈戶外運動，可選擇室內游泳，或在早晚涼爽時騎車、散步、慢跑。...